科普知识：疫情当前，心理健康也不容忽视

一、心理特征

(一)焦虑、恐慌

大部分的群众已经认识到此次新型冠状病毒感染的严重性，由于无法分辨病毒携带者，且不知道会不会传染自己和家人，故逐渐感到心神不宁、坐卧不安，有失控感:总担心“肺炎"会降临到自己或家人的身上，怕自己和家人出事，每天提心吊胆，不敢出门:不停地通过“刷手机"、看新闻来获取疫情相关信息;听信谣言，盲目地服用药物，囤积口罩、药品、保健品:身体稍有不适就怀疑自己感染了新型冠状病毒，感到恐慌。

(二)愤怒

随着疫情的发展，在长期焦虑、恐慌以及高压力下，许多人逐渐变得暴躁，经常对家人发脾气，甚至在网上发布一些充满"戾气”的内容，有一些针对吃野味的人群，有一些针对湖北武汉人员，有一些针对政府管理人员，还有一些因为对疫情控制不满而针对医护人员。在面对疫情的风险和高压力的情境下，愤怒是自我进行防卫的自然反应，人们会利用暴力的言语来宣泄内心的不安。

(三)抑郁、无望

随着疫情的扩散和负性情绪的积压，很多人逐渐表现出整日闷闷不乐、情绪低落的状态，他们对一切事情都失去了兴趣，觉得疲乏无力、悲观失望，对未来没有信心，想到现在的处境甚至会哭泣，觉得一切都完了，他们还会向家人传递一些负面信息，且伴有食欲、睡眠、体重的变化以及躯体不适等症状。

(四)盲目乐观

面对疫情，我们要有足够的信心，相信只要团结一致一定会战胜疫情，适当的乐观有助于缓解自身压力，这是十分必要的。但是，有部分人并没有重视此次疫情，认为自己身体很好、没有接触感染者，并不会感染，对于防护工作不重视，甚至有的!人认为这是谣言，与自己没有关系，不仅不防护，还要走亲戚、聚会。即使采取一定的防护措施也不能保证绝对不会被感染，在如此严峻的疫情形势下，盲目乐观、不采取防护措施会大大增加被感染的概率。

二、症状解析

此次疫情来势汹汹，蔓延迅速，让人猝不及防，严重威胁着人们的健康，对每一个人来讲都是一种突发的刺激、强烈的应激事件。我们需要调动自身的能量来应对外界环境的威胁，这样很容易导致人体内外环境的稳定被打破。在应激情况下，人体的免疫力下降、交感神经活性增加，导致心率加快、血压升高、胃肠道蠕动减慢，产生胸闷、心悸、胃部不适等躯体症状。应激事件也常常会诱发精神障碍，给个体带来痛苦的情感体验。担心是普通社区人群最大的心理特征:无法确定周围是否有病毒携带者，担心防护措施是否到位，担心自己和家人的安全，担心疫情是否能得到控制等。部分群众可出现焦虑情绪，特别关注躯体的感觉，并且将身体的不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，情绪越来越暴躁、经常发脾气，逐渐出现恐慌、疑病的心理。随着时间推移，他们担心的程度逐渐加重，甚至脱离现实，表现为没有目标的担心，感觉坐立难安、提心吊胆，甚至不敢出门、不敢去医院;有的出现强迫行为或强迫思维，如担心手沾染了病毒，反复洗手，或者不能控制地反复想有关“新冠肺炎”的事情，并为此感到非常痛苦。在这种长期焦虑、恐慌的痛苦情绪下，大脑皮质过度兴奋，机体自身的能量被大量消耗，逐渐出现郁郁寡欢、闷闷不乐、悲观、无助无望等情绪，严重者甚至会有消极观念，觉得活着没意思而采取消极行为。

三、干预措施

(一)正确认识自已的心理状态

应认识到并且重视情绪的重要性。适当的焦虑会调动机体的能量，有助于我们更好地适应环境变化，但是长期过度的焦虑、恐慌、抑郁等负面情绪会给我们的身心带来负面影响，严重干扰日常生活。因此，要正视自己的不良情绪，评估自己的情绪状态与环境是否相符，并且学会管理自己的情绪，适当转移注意力。如果有较严重的症状，应寻求专业人员的帮助。

(二)正确对待疫情信息

社区人群应从官方渠道了解疫情信息，相信党和国家，客观理性地认识疾病、了解疫情。既不要将疫情过度灾难化，也不要盲目乐观，积极响应国家的号召，配合做好防护工作，戴口罩，勤洗手，勤通风，居家隔离，不参与聚会，团结一心，共渡难关。

(三)积极调整自己的认知

正确认识疫情，换个角度思考问题，在居家的空闲时间做些有意义的事情，比如用更多的时间和家人相处、提高自身的知识素养、做自己喜欢的事情、获得更多的自我肯定等。将这段居家时间看作是一种新的自我成长的经历，就一定会有新的收获。

(四)规律作息，增强体质

尽管活动范围和活动内容受限，但仍要维持原有的规律作息。作息的不规律会打乱我们身体的内环境，降低免疫力，因此要按时起床、吃饭，保证良好的睡眠，同时加强自身的锻炼。这样既可以提高免疫力，又能很好地减少负面情绪。